ダイエットについて
今回はダイエットについて大まかに書いていきます。
では、まずダイエットの種類について大まかに分けてみます。
- 食事制限系
- 運動系【消費カロリーを増やす】
1食事制限系の種類
- カロリー制限、コントロール……一日の摂取カロリー量の制限コントロールをすることで、自分の体重を減らす、増やす、キープを行うことができます。
- 食べ物置き換え……パスタ、など麺類を春雨などに帰る、揚げ物は豆腐などで作ってみるなど元の食材より低カロリーなものに置き換えて行うダイエット法になります。
- ローファット……一日の脂質の制限をすることで効率よく減量していく王道とも言えるダイエット法です。1の内容と似ていてしっかりと管理しないといけない中級者、上級者向けかもしれません。
- ケトジェニック……糖質オフ【ケトン体ダイエット】の事。炭水化物をカットすることでダイエットの効果が早く出やすく、脂質はたっぷり摂れるので満足感が得られるのがダメな食材が多い事や、ケトン体により体臭がきつくなるなどのデメリットもあり。中級者、上級者向け。
- サプリ等……ダイエットでカロリー制限された食事で1日に必要な栄養分が足りない場合などサプリメントを使用する。ただ、サプリメントはあくまでサポートする意味なのでこれで必要栄養分をすべて採るというやり方はやめましょう。
2運動系【消費カロリーを増やす】
- ウォーキング……ウォーキングを行うことにより体脂肪を燃焼しカロリー消費を目的としています。目安時間は40〜多くても1時間くらいが良いとされています。また下半身の筋肉と心肺機能も鍛えることができます。
- ランニング……ウォーキング同様消費カロリーを増やすことが目的です。こちらはウォーキングと違い、多くて10〜20分目処で行うのがよいでしょう。また下半身の筋肉と心肺機能も鍛えることができます。
- クロスバイク……フィットネスジムなどに置いてある自転車のマシンです。こちらも有酸素運動ようのマシンで消費カロリーを目的とする運動になります。下半身の筋肉運動と心肺機能の向上が期待できます。目安時間は内容による。
- クロストレーナー……こちらもフィットネスジムなどによく置いている有酸素運動系マシンです。走るのと同じ効果で足がマシンと常に密着状態なので振動がないため膝への負担が少ないマシンになります。目安時間は内容による。
- HIITなどの有酸素運動……HIIT【High-intensity interval training】高強度インターバルトレーニングのこと。高強度・短時間の運動を不完全回復な状態で繰り返すトレーニング方法である。目安時間は10分弱
- 筋トレ……筋力トレーニングをすることにより、基礎代謝を上げて効率よく痩せやすい身体を作り上げることができます。
- 水泳……全身の筋肉を使うので筋トレ同様基礎代謝向上と消費カロリーまた心肺機能の向上も期待できます。
- その他スポーツなど……何かしらの運動をすることにより、身体の脂肪を燃焼していく。同時に筋肉向上、代謝アップなど…
まとめ
ダイエットは自分にあった方法を見つけて地道に続けて行くことで素晴らしい結果にたどり着けるでしょう。また、運動と食事の管理がダイエットの鍵となるでしょう。
少しずつマイペースに無理なく行いましょう。
