トレーニングの頻度について
今回はトレーニングの頻度について説明していきます。
まず、休み無しで毎日筋トレはして良いのか？とおもいませんか？
毎日トレーニングしても大丈夫です。
しかし、同じ部位ではなく【⠀部位別であれば】の話です。
ではどう言ったことなのか説明していきます。
1、筋肥大の原理
筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きます。2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられます。しかし、2日経たないうちに同じ部位に負荷をかけてしまうと、再構築が間に合わず、反対に筋肉が減少してしまうリスクもあります。
なので、部位別であれば毎日行ってもOKですが、同じ部位を連続で行うのはやめましょう。
2、初心者は週2〜3が望ましい
初心者の方は週2～3が望ましいと言われています。
筋肉の回復に時間をとっめあげることもしっかりとした筋トレのひとつです。
3、週2〜3のメニューは？
週2〜3の頻度でトレーニングを行う場合は上半身の日と下半身の日で分けてあげるといいでしょう。
これなら頻度に対して効率よく全身を鍛えることができ、休息時間も取ることが出来ます。
メニューの例
- 上半身
- 下半身
1上半身
- 胸、背中、肩、腕
- 胸、背中
- 胸、肩、腕
- 背中、腕
- 腕、肩
↑のように色々組み合わせて、週2で分割してあげると筋肉の休息時間も取れてよいでしょう。
下半身
下半身、有酸素
下半身、腕
など、、、
メニューの作成はトレーニングをしていく上で重要になってきます。
しっかりとしたメニューを組んでトレーニングライフを充実させていきましょう。
