筋肉に良い食事

筋肉をつけるのに効果的な食事の種類を説明していきます。

筋肉をつけるうえで、極端に言うと食事内容さえ気を付ければカラダを変えることができます。

食事を摂る際のポイントは、高タンパク・低カロリーの食材を選ぶことです。

なかでも手軽に使えるオススメの食材をいくつかピックアップします。

1. 鶏むね肉・
   
   ささみ鶏肉は肉の中でも脂質が少なく、特に鶏むね肉とささみは高タンパク低脂肪の王道です。
2. 卵 ・
   
   タンパク質含有量No.1。コスパも良く和洋中さまざまな料理に使えるところもポイント。ただし脂をたくさん使う、黄身を食べすぎるなどはかえってダイエット等には逆効果なのでしっかりと管理しましょう。
3. 魚介類・
   
   魚卵系を除く魚介類もオススメ。特にマグロの赤身や白身魚などが◎。
4. 納豆などの大豆類や、食物繊維系の野菜、少量のキムチなどもよいでしょう。
   

筋肉にプロテインは？ どのタイミング？

筋肉を合成するうえでタンパク質は必要不可欠なので、積極的に摂ることが大切。

プロテインの飲むタイミングとしては、トレーニング直後はもちろん、食事と食事の食間などこまめに摂るとよいでしょう。トレーニングした日などは、寝る30分前くらいに飲むのも〇。寝てるときに成長ホルモンが分泌されるため効果的です。

※就寝直前だと胃や腸に負担をかけてしまう場合もあるため、就寝30分前までに飲むことをおすすめします。

また、起床直後にも有効。寝起きは水分だけでなく栄養素なども枯渇状態なので、吸収率の良い寝起きに飲むことも推奨しています。

飲み方に関しては、水や牛乳で割るのが一般的。カロリーが気になる方やダイエット中の方、タンパク質を効率よく摂りたい方は水で割るのが、いいでしょう。私も水で飲んでます。

まとめ

筋トレにプラスで食トレも行うことで、効率よく筋肉を付けていくことができます。

理想の体型に向けたボディメイクや代謝を上げてダイエットなど、目的に向けそれにあった栄養管理をしっかりとしていきましょう。