基礎代謝について
今回は基礎代謝についてです
基礎代謝とはどう言ったものなのか？また必要なのかということについて書いていきます。
まず、基礎代謝はあげた方がメリットが多くあります。
生きてる上でエネルギー消費をしている働きでもあり、痩せる為にも重要になってくるのが基礎代謝です。ではそもそも代謝とはなんでしょうか？基本的な代謝について説明していきます。
代謝とは
まず、代謝についての説明です。
食べた物を消化し吸収、身体の活動エネルギーに変換することです。
3種類の代謝
- 活動代謝…トレーニングを始め身体を動かした際に消費されます。
- 食事誘発性熱産生…食事をした際に消費されます。
- 基礎代謝…生きてる上で常に消費されとても重要になります。呼吸時から睡眠時まで常に稼働しています。
基礎代謝をあげるとどうなる？
基礎代謝が上がると太りにくい身体つくりになり、また健康的な身体になります。代謝は加齢とともに落ちていきますが、生活習慣の改善や運動不足解消によって代謝をあげることができます。基礎代謝が上がることによって血行が良くなり老廃物を排出しやすくなります。よって美容等の効果があることも分かります。
基礎代謝のあげ方は？
では、基礎代謝はどのようにあげるのでしょうか？
- 筋トレをし筋力をつける…全身の筋力がつくことにより基礎代謝が上がります。
- 起床後のストレッチ…血行が良くなり代謝の促進、また自律神経にも良い効果があります。
- よく噛んでものを食べる…食事誘発性熱産生が起こるため。
- 水分補給をしっかりする…あらゆる細胞に水分が行き渡ると代謝が上がります。一日の目安は1L〜2Ｌと言われています。
- 湯船に浸かる…湯船に浸かり身体を芯から温めることによって、血行、リンパの流れがよくなります。それにより老廃物が排出されやすくなり身体を芯から綺麗にできます。 疲れを癒す効果もあります。
まとめ
代謝をあげると身体の変化から健康維持まであらゆる効果があると言えます。 あまり代謝が良くない方でも簡単なことの実践積み重ねで長い道のりになるかもしれませんが健康的な身体を作り上げましょう。
