体型の変化、維持についての方法
今回は体型変化の方法と維持について
体型の変化と言っても、身体を大きくしたいのか、ダイエットしたいのか… でも、これにはある共通点があります。
それは筋トレ【適度な運動】と食事です。
これを徹底するだけで大きくするor痩せるのどちらにも効果があります。
では、どのような事をすればいいのか詳しく説明していきましょう。
- 筋力をつける
- 有酸素運動をする
- 食事生活に気をつける
- 明確な理想像を決めておく
1筋力をつける
筋力トレーニングをして、体に筋肉をつけましょう。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、太りにくい身体をサポートしてくれるようになります。また、負荷をかけ過ぎずにトレーニングをすればスタイル維持にも繋がります。
2有酸素運動をする
こちらも体型を変化させる上で【ダイエット】には欠かせない運動のひとつになります。
- 有酸素運動とは酸素を体内へ取り入れながら脂肪を燃焼し軽負荷で時間をかけて行う運動のこと。
特に筋トレをしている人は、基礎代謝 が運動をしていない人に比べて高いので有酸素運動の効果が高いと言われています。
また、健康的な身体を維持するにおいても、有酸素運動は良いと言われています。
有酸素運動の種類とは？
- ランニング
- ウォーキング
- 水泳
- サイクリング
- エアロビクスなど…
3食事生活に気をつける
運動も大切ですが、食事もかなり大切になってきます。筋肥大であればプロテインを多めに…ダイエットであれば摂取カロリーに気をつける…など、用途に合わせた食生活こころがけると効果が上がります。
4明確な理想像を決めておく
筋肥大やダイエットは最終的な理想像を、決めておくとそこに向けて努力し続ける事が可能です。 目標が定まってないと飲み会の誘いや夜中の空腹など、誘惑に負けてしまいます。
しかし、自分を追い込みすぎてしまうことは精神的にも肉体的にも危険です。なので、飴と鞭を使い時には自分に甘く時には厳しくとマイペースに進めると理想像への近道となるかもしれません。
まとめ
以上体型の変化、維持についての内容になります。自分の理想像に向けて無理なくマイペースに目標を叶えましょう。きっと明るい未来があなたを待っています。
