初心者向け脚トレ
今回は初心者向け脚トレについてです。
脚は全身で1番大きな筋肉で、鍛えることにより代謝が上がり痩せやすい体づくりの基礎にもなるのでぜひトレーニングしていきましょう。
種類とやり方
- スクワット
- フロントランジ
- バックランジ
1スクワット
- 足を肩幅か少し広めに広げる
- 足先を少しだけ外側に向ける
- 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
- (3)の時、体重はかかとにかけておきましょう
- 太ももと床が平行になるまで下げてから戻す
- この動作を10回3セット
- 終了
ポイント
ノーマルスクワットの目安は、10回×3セット。正しいフォームで取り組むことを意識して行っていきましょう。
2フロントランジ
- 足を肩幅に開き立つ
- 前に足を出し膝を曲げる
- 2この時膝が足の甲より前に出ないこと
- 反対足をだす
- 交互繰り返しを10回3セット
- 終了
ポイント
前に足を出す際、背中の姿勢は真っ直ぐにして後ろの軸足は絶対に動かさないように心がける。また、体幹も同じく意識して行うとなお〇
3バックランジ
- 足を肩幅に開き立つ
- 後ろに足を出し膝を曲げる
- 2この時膝が足の甲より前に出ないこと
- 反対足を引く
- 交互繰り返しを10回3セット
- 終了
ポイント
後ろに引く時も同じく姿勢と膝の曲げ具合、下半身の筋肉をしっかりと意識して行いましょう。
以上が、初心者向けの下半身トレーニングです。
下半身は付けると引き締まった細い足、全身の代謝をあげるなどメリットがあるのでぜひ下半身トレーニングも取り入れていきましょう。
